Tips Mendapatkan Tidur yang Sehat untuk Anak

Menjaga anak Anda untuk rutinitas tidur yang teratur bisa sulit, tetapi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur mereka. Bagi beberapa anak, jam tidur tidak teratur bisa menimbulkan masalah.

Mengatur jadwal tidur yang teratur dapat benar-benar membantu anak-anak mendapatkan jumlah tidur yang tepat.

Sangat penting untuk merancang rutinitas yang bekerja untuk Anda dan anak Anda, dan untuk membiasakan itu.
"jam tidur yang teratur," kata Jessica Alexander The Sleep Council.
"Sebuah ritual tidur mengajarkan otak untuk menjadi akrab dengan saat tidur dan waktu bangun," katanya. "Ini program otak dan jam biologis tubuh terbiasa dengan satu set rutin."

Teknik relaksasi untuk membantu Menuju tidur sehat Anak.

Mereda merupakan tahapan penting dalam mempersiapkan anak Anda untuk tidur. Ada banyak cara bagi mereka untuk bersantai:

• Mandi air hangat akan membantu tubuh mereka untuk mencapai suhu di mana kemungkinan besar untuk beristirahat.
• latihan relaksasi, seperti peregangan yoga ringan, akan membantu untuk mengendurkan otot-otot mereka.
• Mendengarkan video atau MP3 relaksasi, yang bekerja dengan santai mendengar dengan kata-kata yang dipilih dengan hati-hati dan musik hipnosis lembut dan efek suara.
• Membaca buku atau mendengarkan radio akan rileks pikiran mereka dengan mengalihkan dari kekhawatiran atau kecemasan.

Berikut ini adalah beberapa  hal yang harus dihindari , agar anak segera tidur.

Hindari layar di kamar tidur

Kamar tidur harus menjadi lingkungan yang santai.

Para ahli mengatakan bahwa kamar tidur yang sangat terkait dengan tidur, takan menjadi tidak baik jika didalamnya disediakan penghambat anak segera tidur seperti komputer, tablet, ponsel / smartphone, TV dan gadget elektronik lainnya, menghindari anak dari semua itu akan membuatnya lebih nyaman dan segera untuk tidur.

Karena jika semua itu tersedia dikamar mereka, akan sangat mempengaruhi pikirannya untuk kembali menghidupkan gadget mereka dan memperlambat waktu tidur yang seharusnya segera mereka lakukan.

Kondisi dan suhu Kamar tidur anak Anda.

Sangat penting untuk menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk tidur," kata Alexander. "Jaga kamar tidur hanya untuk tidur." Kamar tidur harus gelap, tenang dan rapi. berada pada suhu 18-24C. "

Saat Anak Mengalami Sulit Tidur

Saat anak mengalami kesulitan tidur, biasanya hal awal yang diminta oleh dokter adalah mencatat dan membuat catatan tentang tidur mereka.

Buku harian tidur mungkin mengungkapkan beberapa kondisi yang mendasari yang menjelaskan masalah tidur, seperti stres atau obat," kata Alexander.

Sebuah buku harian tidur akan mengungkapkan kebiasaan gaya hidup atau pengalaman dalam kegiatan anak Anda sehari-hari yang berkontribusi terhadap masalah tidur.

Ini dapat mencakup jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut :

• Berapa lama waktu yang dibutuhkan mereka untuk mendapatkan tidur?
• Berapa kali mereka bangun pada malam hari?
• Berapa lama setiap terbangun kepada tidur kembali bertahan?
• Berapa lama mereka tidur secara total?
• Apakah mereka melakukan latihan apapun tak lama sebelum tidur?
• Apakah mereka tidur siang hari?
• Apakah ada yang membuat mereka cemas atau marah?

Itulah beberapa catatan penting yang harus dilakukan oleh orang tua, dalam mengatasi anak susah tidur dan dapat dengan segera terobati masalah tidur mereka, " tutur Alexander, seorang konsultan tidur di Inggris, dan juga konsultan pada website Nhk.uk.